Atšķirība starp dinamisko un statisko stiepšanos

Stiepšanās ir būtiska fiziskās sagatavotības un sporta apmācības sastāvdaļa. Stiepums ir tik svarīga sastāvdaļa, ka to klasificē dažādās stiept grupās. Dinamiska un statiska stiepšanās. Lai gan abi šie termini attiecas uz stiepšanās vingrinājumiem, tie dažādu iemeslu dēļ un dažādos laikos tiek izmantoti atšķirīgu notikumu treniņos. Dinamiskais stiepums ir enerģiskāks un fiziski saistošāks. Statiskā stiepšanās ir lēnāka un mierīgāka stiepšanās forma. Tas ir dinamiskais stiepums, ko izmanto, lai sasildītos, un statiskais stiepums tiek izmantots, lai vingrinājuma beigās atdziest. Dinamiskās stiepšanās koncentrējas uz plānotajām aktivitātēm un darbojas attiecīgajās muskuļu grupās. Statiskā stiepšanās palīdzēs muskuļiem atdzist un atgriezties miera stāvoklī. Abas šīs stiepšanās ir svarīgas sportistam, un, lai arī tās abas stiepjas muskuļus, tām ir atšķirīgas lomas vingrinājumu izpildē. Būtiska atšķirība starp abiem ir tas, kā vingrinājums tiek veikts un kad tas notiek.

Kas ir Dynamic Stretch vingrinājumi??

Dinamiski stiepšanās vingrinājumi ir enerģiskāki nekā statiskie vingrinājumi. Veicot dinamiskus vingrinājumus, stiept neiztur. Tiek veikta virkne kustību, pārvietojot darbību, izmantojot virkni stiepšanās vingrinājumu. Dinamiskie vingrinājumi atdarina darbību, kas jāveic pirms noteikta sporta veida. Dinamiski stiepšanās vingrinājumi iet cauri virknei lungu un roku šūpoļu. Tie varētu būt vēlamie vingrinājumi, lai palīdzētu tauriņu peldētājam. Dinamiskās stiepšanās ir vērstas uz locītavas un muskuļu grupām konkrētajā rutīnā. Labākais laiks dinamiskai izstiepšanai ir pirms treniņa vai sporta sākuma. Tie ir iekļauti iesildīšanā, jo tie palielina asins plūsmu un kustīgumu. Viņi imitē darbību, kas tiek plānota, lai koncentrētos uz nepieciešamajām muskuļu grupām.

Kādas ir Dynamic Stretches sportiskās priekšrocības?

• Dinamiska stiepšanās sasilda sportistu un palielina asins plūsmu un kustīgumu.
• Dinamiskie stiepumi cieši atdarina veicamo darbību un iesildoties izmanto līdzīgas muskuļu grupas un darbības. Tas pozitīvi ved uz nākamo uzstāšanās posmu un dalību konkrētajā sporta veidā.
• Dinamiskais stiepums aptver dažādas kustības un izmanto vairākas muskuļu grupas. Tas ir enerģiskāks un iesildīšanās laikā izmanto vairākas muskuļu grupas.
• Dinamiskās stiepšanās ir pastiprinātājs pirms treniņa, un, lai mērķētu uz galvenajām snieguma jomām, tiek izmantotas īpašas muskuļu grupas.

Kas ir statiskās stiepšanās vingrinājumi??

Statiskie vingrinājumi ir lēnāki un kontrolētāki. Statiskos vingrinājumus izmanto, lai pozu noturētu stieptā stāvoklī, un tie ir piemēroti posmam pēc treniņa. Viņi palīdz atdzišanas procesā, jo tie mazina muskuļu sasprindzinājumu. Statiskās stiepšanās atslābina muskuļus un samazina aizkavēta muskuļu sāpīguma iespēju. Statiskos stiepumus var izmantot arī laikā, kad netiek vingrināti, jo tie palīdz palielināt elastību. Statiskā stiepuma piemēri ir stiepšanās stiepšanās stieple, četrkājaina stiepe un galvas līkumi. Jaunākie pētījumi liecina, ka statiski stiepieni pirms treniņa var kavēt treniņa veiktspēju. Statiskās stiepšanās laikā ķermenis var samazināties līdz atpūtas režīmam, un sirdsdarbība var palēnināties līdz normālam tempam. Ņemot vērā faktu, ka šie posmi atvieglo atpūtu, ir skaidrs, ka tie pieder pēc tam, kad vingrošanas vingrinājumi ir pabeigti.

Kādas ir statisko stiepšanās vingrinājumu sportiskās priekšrocības??

• Statiski posmi ir labi vingrinājumi pēc aktivitātes.
• Viņi atslābina saspringtos muskuļus un palīdz ķermenim atpūsties un sirdsdarbības ātrumam palēnināties pēc spraiga vingrinājuma.
• Statiskās stiepšanās ir noderīgas jebkurā laikā, lai panāktu elastību un muskuļu tonusu, bet tām ir ļoti svarīgs mērķis pēc tam, kad vingrinājumu režīms ir pabeigts.
• Tie vislabāk ir pēc sporta muskuļu atdzišanai un atpūtai.

Dinamiska stiepšanās Vs. Statiskā stiepšanās 

1. Pirms aktivitātes vingrinājumi: 

Ir svarīgi sagatavot ķermeni intensīvai vingrošanai vai sportiskām aktivitātēm. Vingrinājumu pirms aktivitātes zonā dinamiskais stiepums ir vingrinājums, kas ieteicams, lai sagatavotos sportam vai vingrošanas treniņam. Šie vingrinājumi ļauj iegūt pareizās muskuļu grupas, kas ir gatavas augstākajai veiktspējai, un, izmantojot pareizos vingrinājumus, stimulē vajadzīgos muskuļus. Šādā veidā sportists var uzlabot savu sniegumu un vienlaikus rūpēties par īpašām muskuļu grupām, kuras izmanto vingrinājumu režīmā.

2. Pēcdarbības vingrinājumi:

Vienlīdz svarīgi ir pabeigt vingrošanu ar kādu statisku vingrinājumu, kas palīdzēs muskuļu aktivitātes atdzišanas un relaksācijas posmā. Statiskā stiepšanās piepilda šo lomu un palīdz atgriezt sirds ritmu normālā stāvoklī un muskuļus mierīgā stāvoklī. Tā ir būtiska sastāvdaļa, lai pārtrauktu vingrinājumu treniņu vai sporta aktivitātes. Vingrinājumi pēc aktivitātes ir būtiska ikdienas sastāvdaļa un palīdz novērst krampjus un muskuļu bojājumus slikta atpūtas laika dēļ pēc vingrinājumiem.

3. Atšķirības vingrinājumu piemērošanā.

Atšķirība tiek pamanīta aktivitātes izpratnes veidā un laikā. Kā tiek norādīts vingrinājuma izpildes ātrums un kad ir visizdevīgākais laiks pirms vai pēc vingrinājuma, lai stiepties.

4. Muskuļu tonuss un snieguma priekšrocības.

Gan statiski, gan dinamiski vingrinājumi uzlabo muskuļu tonusu un veiktspēju. Dinamiskais posms ar iepriekšēju vingrinājumu laiku ir posms, lai sagatavotu muskuļu grupas, kas vajadzīgas sporta vai vingrošanas treniņa veikšanai. Statiskās stiepjas palīdz muskuļiem atpūsties un atgriezt tos mierīgā stāvoklī, novēršot aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Šie posmi vislabāk atbilst rutīnas beigām, jo ​​tie ļauj muskuļaudiem paņemt laiku, lai atpūstos un pēc treniņa atgrieztos normālā stāvoklī..

Dinamiskais stiepums vs statiskais stiepums: salīdzināšanas tabula

Dynamic Vs kopsavilkums Statiskā stiepšanās: 

• Stiepšanās ir svarīgs sporta un fizisko vingrinājumu aspekts. Zinot, kad un kā sasniegt labāko rezultātu, sportistu sniegums varētu mainīties.
• Dinamiska stiepšanās, kā norāda nosaukums, ir enerģiska un tiek veikta pirms sporta vai treniņa sākuma. Statiskā stiepšanās ir turpinājums pēc beigām, lai palīdzētu sportistam atdzist un atgriezties atpūtas fāzē. Abi šie vingrinājumi veicina uzlabotu sniegumu.
• Statiskā stiepšanās ir lēnāka, kontrolētāku vingrinājumu sērija, kas palīdz atgriezties atpūtas fāzē. Statiskais stiepjas kompliments dinamiskajam stiepjas, kad tie ir daļa no visas ikdienas.
• Pieredzējis sportists vai treneris mērķēs pareizās muskuļu grupas, kuras sportists izmantos treniņa vai sporta spēles laikā. Dinamiskās izstiepšanas režīma mērķis būs panākt, lai muskuļi, kas nepieciešami, ir elastīgi un iesildīti, lai būtu gatavi vingrinājumiem. Statiskie stiepumi būs tur, lai palīdzētu atgriezties atpūtas fāzēs un atdzesētu muskuļus.