Brīvie svari pret svara mašīnām

Brīvie svari ir lētāki, sadedzina vairāk kaloriju un vingrina plašāku ķermeņa muskulatūru. No otras puses, svara mašīnas sniedz lielāku atbalstu, tāpēc ir mazāk riskanti un labāk piemēroti fizikālajai terapijai. Brīvie svari, piemēram, hantelis, Brīvie svariSvaru mašīnasDaudzpusība Brīvie svari ir daudzpusīgāki salīdzinājumā ar svariem. Pretestības mašīnas ir mazāk universālas nekā brīvie svari. Piemērots iesācējiem Nē Jā Veidot struktūru Jā Jā Izstrādājiet pilnu muskuļu darbību Jā Nē Traumu risks Brīvie svari salīdzinājumā ar pretestības mašīnām rada lielāku ievainojumu risku. Svaru mašīnām ir mazāks savainošanās risks, salīdzinot ar brīvajiem svariem. Dedzinošās kalorijas Brīvais svars sadedzina vairāk kaloriju, salīdzinot ar mašīnām. Vingrojot, izmantojot svara mašīnu, tiek sadedzināts mazāk kaloriju, salīdzinot ar brīvajiem svariem.

Saturs: Brīvie svari pret svara mašīnām

• 1 ķermeņa ēka
• 2 Traumu risks
• 3 kaloriju dedzināšana
• 4 izmaksas
• 5 fizikālās terapijas pielietojumi
• 6 atsauces

Ķermeņa veidošana

Brīvie svari ir labāks variants gan funkcijas, gan struktūras veidošanai, t.i., redzama muskuļa veidošanai un papildu spēka radīšanai. Tie ļauj ķermenim darboties dabiski un ir pietiekami elastīgi, lai lietotājs varētu koncentrēties uz savām vājībām.

Mašīnu svars spēj labāk izolēt noteiktus muskuļus, tāpēc tie ir piemēroti strukturālai kultūrismam. Pretestības mašīnas ir arī laba izvēle iesācējiem, jo ​​tās ir atbalstošas, viegli lietojamas un ietaupa laiku.

Traumu risks

Brīvie svari rada lielāku savainošanās risku, jo lietotājam nav noteikta ceļa, kas var izraisīt nepareizu izmantošanu un savainojumus. Pastāv arī risks nomest svarus. Tiem, kas izmanto brīvos svarus, vienmēr vajadzētu trenēties kopā ar draugu vai viņiem vajadzētu būt “novērotājam”, kas palīdzētu, strādājot ar smagiem brīvajiem svariem. Bezmaksas svara vingrinājumi arī noslogo jūsu locītavas un saistaudus, tas nozīmē, ka pareiza tehnika ir būtiska, lai novērstu ievainojumus.

Tā kā mašīnu svars vada lietotāju, pastāv mazāks savainošanās risks un nav nepieciešams novērotājs. Tomēr, tā kā tie ir paredzēti “tipiskam” lietotājam, tie var piespiest jūs pārvietoties pa kaitīgu kustību diapazonu. Viņi var arī veicināt ievainojumus, jo tie attīsta virspusējus muskuļus, bet neattīsta stabilizatora muskuļus, saites un cīpslas.

Kaloriju dedzināšana

Mašīnu svari piedāvā lielāku atbalstu lietotājam, tāpēc viņi izmanto mazāk muskuļu grupas un sadedzina mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka tie ir mazāk efektīvi svara zaudēšanai.

Izmaksas

Bezmaksas svars ir ievērojami lētāks nekā mašīnas svars. Sporta veikali pārdod bezmaksas svarus par mārciņu, un tie var maksāt no 10 centiem līdz USD 1 par mārciņu. Mašīnas var maksāt no USD 600 līdz vairākiem tūkstošiem. Tie ir arī mazāk efektīvi telpā, un, lai iegūtu pilnu treniņu, ir vajadzīgas vairākas mašīnas.

Fizikālās terapijas pielietojumi

Mašīnas svars ir vēlams fizikālā terapijā, jo tie sniedz vislielāko atbalstu. Tie var būt noderīgi cilvēkiem, kuri aprobežojas ar ratiņkrēsliem vai cieš no multiplās sklerozes.

Atsauces

• Svara apmācība - Mayo klīnika
• Mašīnas vai brīvie svari - Bodybuilding.com
• Brīvie svari pret izturības treniņiem - ACE Fit
• Spēka treniņš - AKTĪVA